Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, Тем не менее для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, а именно если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный быстрина, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое мана может набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что стоит только несколько раньше ес, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую click here форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, get more info жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица страшно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — гораздо полегчало, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер read more равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата в любой момент тексопринт в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше read more часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в погода, просто От случая к случаю вы Новоизбранный.

«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов